STRES

Son zamanlarda bir çok hastalığın etkeni olarak tabir edilen, iş hayatımızda, sosyal alanımızda, ev de her yerde karşımıza çıkan baş  düşmanımızdır. Peki stres nedir?

Stres: Bireylerin iç veya dış ortamdaki değişiklikleri ya da istekleri tehdit ya da tehlike olarak algıladığı, uygun kaynaklara sahip olduğunda uyum yaptığı ve dengesini sürdürdüğü, kaynaklar yeterli olmadığında uyum ve dengesinin bozulduğu dinamik bir süreç olarak tanımlanır.

Stresi algılama biçimi kişiden kişiye değişen, her kişinin  dışarıdan gelen uyarılara karşı vermiş olduğu cevap farklılığı , algılayış farklılıkları, edinmiş deneyimler vb gibi durumlara göre değişir.

Bazı kişisel gelişimimiz için  ise strese ihtiyaç vardır ve bu da bizi bazı durumlara karşı dayanıklılığımızı arttır. Bunlar ise ;

1. Normal gelişim ve olgunlaşmada
2. Yaşamın güçlükleri ile başa çıkmada
3. Kişisel yapıcılığın ve etkinliğin arttırma da
4. Fiziksel ve ruhsal dayanıklılığın arttırma da

Stres bu gibi durumlar da vücudumuz için olumlu etkiler yapar

 

Vücudumuz stres ile karşı karşıya kaldığı zaman vücudumuz da bazı değişikler olur. Bunlar;

• Kalp atım sayısı artar
• Kan basıncı yükselir
• Solunum hızlı ve yüzeyseldir
• Kas gerilim artar
• Pupilla dilatasyonu olur
• Terleme olur
• Ağız kurur
• Kan şekeri yükselir
• Yerinde duramama
• Uyku düzeninde bozulma
• Yemek yeme düzeninde bozulma
• Tremor( titreme) ve spazmlar
• İş/okul bırakma
• Alkol/madde kullanımı
• Özkıyım girişimi gibi.

Tubey e göre strese maruz kalan kişileri kendi aralarında 2 gruba ayırıyor. Bunlar;

• A tipi davranış özellikleri gösteren kişiler strese çok yatkın olup, ilişkilerini kendi saplantıları doğrultusunda kuran, heyecanlı, hareketli, çok konuşan, aceleci kişilerdir.
• B tipinde olan insanlar kolay iletişim kurarlar, duygu ve düşüncelerini açık ve seçik ortaya koyarlar, sakin, ölçülü kişilerdir.

B tipi kişilik özelliği gösteren kişiler strese en az etkilendiği saplanmıştır.

Stres bazı durumlar da yaralıydı fakat bütün stresler vücudumuz için yaradan daha çok zarara sebep olmuştur. Bu zarar durumlarında peki stres ile başa çıkabilir miyiz?

 

Stres ile başa çıkma yöntemleri

Stres ile başa çıkma durumlarını 3 alt başlıkta inceleyeceğiz

1. Bedenin gevşemesine sağlayan teknikler

Solunum egzersizi,

Relaksasyon teknikleri,

Fizik egzersiz,

Dinlenme ve düzenli uyku,

Doğru beslenme

Yoga

 

2. Bilişsel teknikler

Zihinsel düzenleme

Akılcı analiz

Olumsuz düşünme ve tutumların değiştirilmesi

3. Davranışçı teknikler

Zamanı iyi kullanma

Sosyal destekleri kullanma

İletişim becerilerini geliştirme

Öfke kontrolü

Girişken davranma

Problem çözme becerileri

A tipi davranışı değiştirme

Mizahı kullanma

Hobilere yer verme şeklindedir.

 

Stres dediğimiz gibi bazı durumlar için gerekli bazı durumlar da ise kaçmamız mı  gerekiyor? Ya da kaçmaktan daha çok başa çıkmak için savaşmalı mıyız?  Haftaya ise stresten nasıl kurtulacağız ve stres anında nasıl davranmalıyız konusu üzerinde duracağız.